Pernahkah Anda berjuang untuk mengucapkan selamat tinggal? Apakah gagasan sendirian bahkan selama beberapa jam pernah membuat Anda cemas? Apakah Anda merasa tersesat dan takut ketika tidak dijaga untuk waktu yang lama? Banyak orang di dunia ini menderita berbagai jenis gangguan kecemasan dan stres. Salah satu yang paling menantang adalah kecemasan perpisahan. Isu utamanya adalah, masyarakat sering mengabaikan bentuk kecemasan ini. Atau, orang-orang mendiskusikannya, dalam konteks belajar mengelola kecemasan perpisahan pada anak-anak.
Orang dewasa harus menghadapi masalah ini sebaik mungkin. Namun, mereka tidak bisa mengelola kecemasan perpisahan dengan cekatan seperti anak muda. Jika Anda merasa terpisah dari orang yang Anda cintai akan membawa Anda rasa sakit dan stres yang luar biasa, jangan putus asa. Meskipun menyakitkan, ada beberapa cara untuk mengelola perpisahan hingga berhenti membuat Anda cemas.
Apa itu Kecemasan Perpisahan?
Separation Anxiety Disorder persis seperti apa kedengarannya. Ini adalah gangguan psikologis di mana seseorang takut dipisahkan dari seseorang, atau kadang-kadang bahkan hewan peliharaan atau benda. Apakah kecemasan muncul ketika dipisahkan selama beberapa jam atau lebih lama, itu tergantung pada tingkat keparahan gangguan.
American Psychiatric Association telah membuat daftar gejala potensial . Sebagian besar bersifat psikologis, tetapi beberapa dapat bersifat fisik. Orang dengan kecemasan perpisahan merasakan tekanan yang tidak biasa saat memikirkan berada jauh dari seseorang. Mereka takut dan merasa khawatir berlebihan karena sendirian. Mereka perlu tahu di mana orang yang mereka cintai setiap saat dan terus-menerus khawatir tentang orang lain yang dirugikan jika dibiarkan tanpa pengawasan. Efek fisik terdiri dari sakit kepala, mual, dan kelelahan.
Jika seseorang mengalami satu atau lebih dari gejala-gejala ini, mereka mungkin menderita kecemasan perpisahan. Tentu saja, beberapa dari perasaan ini dapat dirasakan bahkan oleh orang yang tidak memiliki gangguan ini. Tapi itu adalah perasaan yang berumur pendek. Jika seseorang harus berurusan dengan masalah ini selama lebih dari enam bulan, mereka dapat didiagnosis dengan kondisi tersebut. Gejala-gejala ini dapat bervariasi dalam tingkat keparahan, dalam beberapa kasus bahkan membuat pasien tidak dapat berfungsi dengan benar. Ini dapat memengaruhi kehidupan sosial Anda, lingkungan kerja Anda, dan kemampuan akademis Anda.
Perilaku orang yang menderita kecemasan perpisahan akan cenderung bertindak dengan cara yang berbahaya. Mereka mungkin mengendalikan atau terlalu protektif. Tindakan ini hanyalah cara mereka untuk mencoba meredakan ketakutan mereka. Itu tidak berarti perilaku mereka dibenarkan; mereka tidak. Tapi mereka adalah mekanisme pertahanan. Jika Anda ingin membantu seseorang menggunakan tindakan pembelaan ini dengan cara yang lebih sehat, Anda harus membantu mereka mengatasi akar masalahnya.
Orang yang menderita gangguan mental lain memiliki risiko lebih tinggi mengalami kecemasan perpisahan. OCD, fobia, dan gangguan panik seringkali merupakan kondisi yang menyertai. Selain itu, riwayat peristiwa traumatis masa kanak-kanak dapat memainkan peran yang merugikan dalam mengembangkan gangguan ini. Perubahan hidup tertentu yang signifikan, seperti mengalami perceraian atau anak yang meninggalkan rumah, dapat menyebabkan seseorang mengalami kecemasan perpisahan.
Lima Cara Positif Untuk Mengelola Kecemasan Perpisahan
The American Journal of Psychiatry memperkirakan bahwa sekitar 43% orang yang menderita kecemasan perpisahan mengembangkan kondisi ini setelah mereka berusia 18 tahun. Jika berurusan dengan gangguan ini adalah perjuangan yang berat, bagaimana Anda bisa belajar untuk mengelolanya?
· Berlatih Perpisahan Untuk Membantu Mengelola Kecemasan Perpisahan
Sepintas, ini mungkin tampak seperti saran yang tidak jelas dan berpotensi tidak membantu. Bagaimana Anda seharusnya berlatih selamat tinggal di Bumi, dan bagaimana hal itu akan memperbaiki situasi Anda? Triknya adalah membiasakan diri untuk mengucapkan selamat tinggal dan menghabiskan waktu sendirian.
Orang yang berurusan dengan kecemasan perpisahan cenderung lari dari situasi di mana mereka harus mengucapkan selamat tinggal dengan segala cara. Daripada memiliki perpisahan yang sehat, mereka lebih memilih untuk tidak mengucapkan selamat tinggal sama sekali. Mereka lebih suka melekat pada orang-orang di sekitar mereka dengan segala cara. Daripada sendirian, mereka akan melakukan segala daya mereka untuk menjaga orang-orang yang mereka cintai di sekitar mereka setiap saat. Atau, jika mau tidak mau harus sendirian, mereka tidak akan menghadapi situasi tersebut. Alih-alih mengucapkan selamat tinggal, mereka akan bersembunyi dan menghindari menghadapi kenyataan masalah. Dengan demikian, perpisahan akan terjadi dengan cara yang tidak sehat yang hanya akan membuat mereka semakin stres.
Dengan berlatih selamat tinggal, Anda harus terbiasa sendirian di waktu-waktu tertentu. Miliki saat-saat di mana Anda dibiarkan menggunakan perangkat Anda sendiri untuk mengetahui bagaimana rasanya. Semakin Anda sendirian, semakin normal jadinya. Saat Anda berlatih, perasaan cemas secara bertahap akan berkurang. Juga, berhentilah melarikan diri dari saat-saat di mana Anda harus mengucapkan selamat tinggal kepada seseorang.
· Kelola Kecemasan Perpisahan Dengan Menjadi Sibuk
Cara terbaik untuk mengatasi stres yang terkait dengan perpisahan adalah dengan menjaga pikiran Anda tetap sibuk. Saat Anda bergumul dengan kecemasan, pikiran Anda bekerja terlalu keras. Ini terus-menerus menciptakan skenario terburuk yang dapat membuat Anda berputar dan tenggelam dalam stres.
Jika pikiran Anda menyabotase Anda, hal terburuk yang dapat Anda lakukan adalah membiarkan pikiran Anda mengalir dengan bebas. Jadi tidak ada alasan untuk tidak melakukan apa-apa dan membiarkan otak Anda memikirkan segalanya secara berlebihan. Apa yang harus Anda lakukan adalah membuat diri Anda sibuk.
· Berkomunikasi Dengan Orang Tercinta
Kecemasan akan perpisahan berkisar pada kebutuhan untuk selalu berada di sekitar orang lain. Jadi, masuk akal jika Anda melawan kecemasan, Anda perlu belajar berkomunikasi dengan orang lain.
Biarkan orang-orang yang dekat dengan Anda tahu apa yang Anda alami. Berdiskusi dengan mereka dan tetapkan beberapa pedoman agar Anda harus berinteraksi. Jika Anda merasa cemas ketika pasangan Anda tidak mengirimi Anda SMS selama berjam-jam, beri tahu mereka bagaimana perasaan Anda. Tanyakan kepada mereka bahwa Anda ingat untuk terus mengabari Anda dan memberi Anda pembaruan setiap beberapa jam sehingga Anda tahu bahwa mereka baik-baik saja.
Jangan malu untuk meminta bantuan. Kepastian dan dorongan sangat membantu Anda merasa lebih nyaman. Bersandarlah pada orang-orang untuk mendapatkan dukungan emosional dan biarkan mereka membimbing Anda melalui praktik yang memungkinkan Anda menurunkan tingkat kecemasan Anda.
· Pertahankan Gaya Hidup Sehat
Kecemasan akan perpisahan sangat berkaitan dengan tingkat stres yang harus Anda hadapi setiap hari. Meskipun stres terutama terkait dengan sisi emosional, sisi fisik juga penting.
Gaya hidup sehat dapat mengimbangi peningkatan kadar kortisol yang dilepaskan tubuh Anda saat merasa cemas. Memiliki diet bergizi, berolahraga secara teratur, mengurangi asupan kafein, alkohol, dan nikotin semuanya sangat membantu Anda. Saat merasa terlalu stres dan khawatir, istirahatlah dan tidurlah. Pastikan Anda mendapatkan total delapan jam. Jika memungkinkan, tingkatkan aktivitas fisik. Mungkin berlari, atau mendapatkan keanggotaan gym. Ini tidak hanya akan membantu tubuh Anda berada dalam kondisi yang tepat untuk mengelola kecemasan, tetapi berolahraga akan menyita waktu Anda.
· Pergi Ke Terapi Untuk Membantu Mengelola Kecemasan Perpisahan
Separation Anxiety Disorder bukanlah lelucon. Ini adalah masalah mental yang parah yang harus ditangani dengan tepat. Selain itu, terapi perilaku kognitif mungkin diperlukan dalam kasus-kasus ekstrim. Prinsip inti CBT adalah bahwa masalah psikologis setidaknya sebagian didasarkan pada pola pikir yang tidak membantu atau perilaku tidak membantu yang dipelajari.
Kecemasan perpisahan pada orang dewasa adalah topik yang banyak terjadi tetapi jarang terungkap. Tidak banyak orang yang memahaminya, dan mereka tidak tahu bagaimana manifestasinya atau apa yang dibutuhkan oleh korban gangguan ini. Tapi itu adalah masalah serius yang harus dihadapi seseorang. Jika tidak diobati, dapat berkembang menjadi sesuatu yang membuat Anda tidak mampu menjalani kehidupan sehari-hari.
